Suivre le régime low FODMAP en étant sportif : Conseils et stratégies
SOMMAIRE
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) peut être une source de frustration pour de nombreuses personnes, dont les athlètes. Les symptômes digestifs, tels que les ballonnements, les douleurs abdominales et les altérations du transit, peuvent rendre la pratique sportive inconfortable voire impossible. Pourtant, il existe une option prometteuse pour soulager ces symptômes : le régime low FODMAP. Développé par la Monash University, ce régime vise à réduire la consommation de certains types de glucides fermentescibles pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes du SII. Mais est-il possible de suivre ce régime tout en étant sportif ? Dans cet article, nous explorerons cette question et partagerons des stratégies pour les athlètes qui souhaitent adopter le régime.
Peut-on suivre le régime low fodmap en étant sportif ?
La première question qui se pose est de savoir si le régime low FODMAP est compatible avec une vie active et sportive. La réponse est un oui, mais il nécessite une approche réfléchie et une planification soignée.
Voici quelques stratégies :
Consultez un professionnel de la santé formé au régime : Avant de commencer le régime low FODMAP, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qui peut évaluer vos besoins nutritionnels individuels en tant que sportif. Il peut vous aider à déterminer si ce régime est approprié pour vous et à élaborer un plan alimentaire personnalisé.
Connaître les aliments autorisés et limités : Le régime Low FODMAP implique de réduire la consommation de certains types de glucides fermentescibles. Familiarisez-vous avec la liste des aliments à limiter et de ceux qui sont autorisés dans le cadre de ce régime. Les FODMAP sont présents dans de nombreux aliments : produits laitiers, pommes, poires, ail et oignon, entre autres.
Planification des repas : Élaborez un plan de repas adapté à votre régime low FODMAP tout en répondant à vos besoins en énergie pour votre activité sportive. Les glucides sont une source essentielle d’énergie pour les athlètes, et le régime low FODMAP peut limiter certaines sources de glucides. Assurez-vous de planifier des repas qui vous fournissent suffisamment de glucides pour soutenir votre performance sportive.
Hydratation : L’hydratation est cruciale pour tous les sportifs, quelle que soit leur condition digestive. Pendant vos entraînements, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.
Suppléments : Le régime low FODMAP peut limiter certains nutriments essentiels pour les sportifs, il est donc important de discuter avec un professionnel de la nécessité de prendre des suppléments low FODMAP.
Gestion des portions et des repas pré-entraînement : Évitez la consommation d’aliments riches en FODMAP, car cela pourrait provoquer des symptômes digestifs inconfortables. Assurez-vous également de manger au moins une heure avant l’activité physique pour permettre à votre système digestif de travailler.
Exemple de journée type pour un sportif pendant régime low fodmap
Pour vous donner une idée plus précise de ce à quoi pourrait ressembler une journée type pour un sportif qui suit régime low FODMAP, voici un exemple :
Petit-déjeuner : Un yaourt (sans lactose) avec 1 kiwi, 1 mandarine et des graines de chia, accompagné d’une tisane à la menthe.
Collation : Des amandes.
Déjeuner : Une salade de quinoa avec du poulet grillé, des carottes râpées, du chou rouge et une sauce au yaourt (sans lactose).
Collation pré-entraînement : Une banane ferme et 2 carrés de chocolat noir 85%.
Entraînement : Pendant l’entraînement, buvez de l’eau pour maintenir votre hydratation.
Dîner : Du saumon grillé avec des épinards et de la courge butternut.
Cet exemple montre comment il est possible de planifier des repas qui respectent les restrictions du régime low FODMAP tout en fournissant les nutriments essentiels nécessaires à la performance sportive.
Les avantages et les défis du régime low fodmap pour les sportifs
Maintenant que nous avons exploré les stratégies de base pour suivre le régime low FODMAP en tant que sportif, examinons de plus près les avantages potentiels et les défis auxquels vous pourriez être confrontés.
Avantages pour les sportifs
Réduction des symptômes digestifs : L’un des principaux avantages du régime low FODMAP est la réduction des symptômes digestifs tels que les ballonnements, les douleurs abdominales, les gaz et les altérations du transit. Cela peut améliorer votre confort pendant l’exercice et vous permettre de vous concentrer sur vos performances.
Gestion de l’inflammation : Certains aliments riches en FODMAP, tels que les aliments ultra-transformés, peuvent être pro-inflammatoires. En suivant le régime low FODMAP, vous pourriez réduire l’inflammation, ce qui est bénéfique pour la récupération après l’entraînement.
Défis à relever pour les sportifs
Planification des repas : Suivre le régime low FODMAP peut être complexe en raison de la nécessité de planifier soigneusement les repas. Vous devrez peut-être faire des ajustements pour vous assurer que vos repas répondent à vos besoins en énergie et en nutriments.
Consultation professionnelle : Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire personnalisé. Cela peut impliquer des rendez-vous plus réguliers que la normale si vous êtes un sportif de haut niveau.
Conclusion
Le régime low FODMAP offre une lueur d’espoir pour les sportifs qui luttent contre les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII) ou d’autres problèmes digestifs. Il peut aider à réduire les symptômes inconfortables tels que les ballonnements, les douleurs abdominales et les diarrhées, ce qui peut grandement améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de troubles digestifs.
Cependant, suivre le régime low FODMAP tout en étant sportif demande une planification minutieuse. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques en tant qu’athlète. Ensemble, vous pouvez personnaliser votre alimentation pour répondre à vos exigences en matière d’énergie, de récupération et de performance sportive.
Le régime low FODMAP n’est pas une solution universelle, et il peut y avoir des défis à relever, notamment la planification des repas, le remplacement d’aliments courants et les ajustements nécessaires pour maintenir un régime équilibré. Cependant, avec les bonnes connaissances et une approche réfléchie, il est tout à fait possible de suivre ce régime tout en continuant à être actif et performant dans le domaine sportif.
En fin de compte, l’objectif est d’améliorer votre bien-être tout en continuant à profiter de votre passion pour le sport. Prenez le temps de comprendre vos besoins nutritionnels individuels afin de trouver la meilleure approche.
Rappelez-vous que chaque personne réagit différemment aux aliments, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. Soyez à l’écoute de votre corps, ajustez votre plan alimentaire en conséquence et faites preuve de patience.
En adoptant une approche consciente, vous pouvez surmonter les défis et profiter pleinement de votre passion pour le sport tout en prenant soin de votre santé digestive.
Valérie Ammon
Nutritionniste formée au régime low FODMAP par la Monash University