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La recherche constante d’une meilleure santé et d’une perte de poids efficace a conduit de nombreuses personnes à explorer divers régimes alimentaires. Parmi eux, le régime Low fodmap gagne en popularité, notamment chez les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux. Dans cet article, nous allons explorer comment ce régime peut être intégré dans un plan de perte de poids, en mettant l’accent sur les avantages et les précautions à prendre.
Comprendre le régime low fodmap
- Définition et origine : Le régime Low fodmap a été développé par des chercheurs de l’Université Monash en Australie. FODMAP est l’acronyme de « Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols », des glucides à courte chaîne difficiles à digérer pour certaines personnes.
- Bénéfices pour la santé : Ce régime est principalement recommandé pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII). Il aide à réduire les symptômes comme les douleurs abdominales, les ballonnements, les gaz, la constipation et / ou la diarrhée….
Le régime low fodmap pour la perte de poids
- Une approche indirecte : Bien que le régime Low fodmap ne soit pas conçu pour la perte de poids, la modification des habitudes alimentaires qu’il implique peut conduire à une réduction des apports caloriques.
- Témoignages et études : Certains utilisateurs du régime ont signalé une perte de poids, bien que les recherches scientifiques soient limitées dans ce domaine.
Combinaison avec des stratégies de perte de poids
Conseils d’intégration : Intégrer les principes du régime low fodmap dans un plan de perte de poids, en tenant compte des besoins caloriques et nutritionnels.
Éviter les carences : Importance de maintenir un équilibre nutritionnel, malgré les restrictions alimentaires.
Planifiez vos repas et vos collations : Prévoyez des repas et des collations équilibrés qui respectent les principes du régime low fodmap et qui sont également faibles en calories ou riches en nutriments.
Évitez les aliments transformés et préférez les aliments frais.
Gérez les portions et les calories : Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Utilisez des applications de suivi des aliments ou des conseils de nutritionnistes pour déterminer votre apport calorique idéal.
Soyez conscient des portions car même les aliments faibles en fodmap peuvent être riches en calories.
Incorporez des exercices réguliers : L’exercice est un élément clé de la perte de poids. Trouvez une activité physique que vous appréciez et supportez, et intégrez-la régulièrement dans votre routine.
Hydratation : Buvez suffisamment d’eau. L’hydratation est importante pour la digestion et peut aider à la gestion du poids.
Surveillez vos symptômes : Tenez un journal alimentaire pour suivre les aliments que vous mangez et notez tout symptôme digestif. Cela peut aider à identifier les aliments qui vous conviennent le mieux.
Réintroduction progressive : Le régime low fodmap est généralement suivi d’une phase de réintroduction. Travaillez avec un professionnel formé au régime pour réintroduire progressivement certains aliments.
Équilibre et modération : Il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré. Ne vous privez pas excessivement et assurez-vous d’obtenir suffisamment de nutriments essentiels.
Ajustements à long terme : Considérez ce régime comme un changement de mode de vie à long terme plutôt que comme une solution rapide. Les ajustements permanents sont plus durables et plus bénéfiques pour la santé à long terme.
Précautions et conseils d’experts
Consultation médicale : il est important de consulter un professionnel avant de commencer un régime combiné.
Gestion des attentes : Comprendre que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.
Conclusion
Le régime low fodmap peut être une option pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé gastro-intestinale tout en perdant du poids. Cependant, il est essentiel d’aborder ce régime avec une compréhension claire de ses avantages et limites, et toujours sous la supervision d’un professionnel.
Rappelez-vous que les besoins individuels peuvent varier et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. La clé est de trouver un équilibre qui répond à vos besoins en matière de santé digestive et de gestion du poids.
Valérie Ammon
Nutritionniste formée au régime low FODMAP par la Monash University
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